Adem Uit, Adem Uit

ADEM UIT. ADEM UIT.

September 2002
Het is een prachtig beeld uit documentaire Niemand kent mij over Thomas Dekker. Gerrie Knetemann zit als bondscoach van de junioren in de ploegleiderswagen tijdens het wereldkampioenschap tijdrijden. Je ziet Knetemann niet, maar je hoort hem zijn pupil toeschreeuwen dat hij op zijn ademhaling moet letten. ‘Goed uitademen, dan komt die inademing vanzelf wel.’ Knetemann legt de nadruk op uitademen en herinnert Dekker eraan dat hij bewust iets langer uit moet ademen. Door bewust iets langer uit te ademen ga je slimmer om met je energie. Wielrenners die dit goed doen merken dat de hartslag wat zakt zonder dat het tempo zakt. En met een lagere hartslag verbruik je minder energie. Heel weinig wielrenners oefenen bewust met ademhaling en dat is zonde.

September 2011
Voor de start van het WK Wielrennen Junioren & Beloften stonden de talentvolle renners te wachten voor de start; een voet vast is het pedaal, de andere voet op de grond. Ellebogen nonchalant op het stuur, de ogen verstopt achter een oranje zonnebril. Ogenschijnlijk stonden de wielrenners ontspannen te wachten, maar de hartslagmeters verklapten de spanning. Er stonden jongens die al een hartslag hadden van 120 of hoger. Zonde, deze verspilling van kostbare energie. Zo’n hoge hartslag terwijl de jongens nog moeten starten. Nog geen meter was er verreden. De motor ronkt al op volle toeren, en dat kost brandstof, veel brandstof. Op zo’n moment is er maar één manier om de motor weer uit te zetten; rustig ademen.

Geïnteresseerd in ademhaling en fietsen. Bekijk dan dit filmpje van Koen de Jong.